Otro de los factores muy importantes en el logro del BALANCE HOLISTICO lo es el ejercicio y el deporte balanceado. Dentro de la ventana física ya pudimos observar como el ejercicio ocupa uno de los lugares mas destacados. Tan es así que un informe realizado por El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), en Atlanta, reveló que la falta de ejercicio regular entre los norteamericanos le cuesta al País alrededor de $5,700 millones de dólares al año en gastos médicos y falta de productividad de los trabajadores.

¿Cómo se logra un balance en el aspecto del ejercicio? Primero que nada debes haber completado la evaluación física anterior de forma satisfactoria. Si encontraste alguna duda importante dentro de ese cuestionario por favor, sé tu mejor amigo, y visita tu médico. De todas formas antes de comenzar cualquier programa de ejercicio ten en cuenta que debes hacer que te practiquen un electrocardiograma, los laboratorios de base que sean necesarios (como médico yo aconsejo a mis pacientes a hacerse un SMA 20 por lo menos una vez al año), pruebas de resistencia cardiaca, colesterol y triglicéridos, tiroides, etc. Luego de esto debes de seguir las recomendaciones de tu médico sobre qué tipo de ejercicio, cómo y cuántas veces a la semana puedes ejercitarte.

Es muy conocido el hecho de que los mejores ejercicios son los que se practican al aire libre, y en contacto con la naturaleza. Con esto nada mas ya suples dos necesidades holísticas, primero la de mantener el balance físico adecuado y segundo la de estar en contacto con la naturaleza. El contacto con la naturaleza te permite incorporar a través de los sentidos (vista, olfato, oído, piel) , mensajes que llegan directamente a través de nuestros sentidos al inconsciente y nos sirven de herramientas de relajación. El verdor de los árboles, el trinar de las aves, el zumbido del viento, el sonido de las olas del mar, son algunos de los muchos ejemplos de estos estímulos naturales. En LA GRAN VENTANA le llamamos NATUMUSICA. La natumúsica, va a ser de ahora en adelante una de tus herramientas.

Yo recomiendo CAMINAR, como uno de los mejores ejercicios que existen. Es uno de los ejercicios más naturales, pues lo más natural es que caminemos. En esta época moderna de encerramiento en automóviles, en oficinas, en aviones y todo tipo de medios de transportación, hemos perdido contacto con nuestros propios pies. Caminar es el ejercicio mas asequible a todos, Recomiendo que se realice en grupos de tres o cuatro personas cosa de que podamos compartir con otros, desahogarnos, bromear y por lo tanto relajarnos más.

Así se puede comenzar o fomentar el GRUPO DE APOYO el cual será también otra de tus herramientas. Prepara tu saco de herramientas pues ya tienes dos herramientas para echar en él. Ve echándolas todas y no dejes ninguna fuera del saco que al final de esta ventana las vamos a repasar. Caminar tampoco somete al cuerpo (músculos, tendones, meniscos, articulaciones, corazón, etc.) a trabajo excesivo. Mientras caminas puedes aprender a respirar correctamente y corregir tus patrones inadecuados de respiración y educarte en este sentido. Puedes alimentar tus sentidos con la natumúsica y los paisajes. También puedes realizarlo con tu familia y fomentar una mejor comunicación.

Consejo, no escojas personas negativas para caminar, no lo utilices para discutir problemas o chismes, la tensión es contagiosa, se pega de igual manera. Escoge bien tu grupo de apoyo.. Recuerda que ya descubriste dos herramientas y que como pasa con todas las herramientas, si no se les da mantenimiento se enmohecen. Tienes que usarlas y mantenerlas bien aceitadas para que no se corroan.


Otro método, el cual es mi preferido y que lo práctico a diario lo es:

La Meditación en Movimiento o Taiji Chuan

Vamos a hablar un poco mas profundo de este sistema ya que NO es un sistema de ejercicio, el ejercicio es parte del sistema, pero existe una gran diferencia entre el ejercicio común y corriente y el TAI-Chi, en este ultimo, el cuerpo se mueve como una sola unidad en armonía total con el universo, mediante el flujo continuo de la energía que surge de abajo hacia arriba, es decir desde la tierra hacia el cielo, y fluye en forma de espiral y movimientos circulares continuos, que en su totalidad adquieren un significado profundo, uniendo la mente, el cuerpo y la energía vital o “ Chi”, junto a la otra dimensión de la meditación. Normalmente se practica con música de fondo o en áreas verdes, bosques, playas o montañas.

Dentro del enfoque holístico de la salud total, existen cuatro áreas básicas que ya todos conocemos y que he mencionado en múltiples ocasiones en mis libros de mejoramiento personal (La Gran Ventana primera edición, La Salud Vista A Través de los Refranes y El
Inconsciente Protector). Estas cuatro áreas de la salud lo son; la salud física, la salud emocional, la salud espiritual y la salud ambiental. Todas están íntimamente atadas, de tal forma que si descuidamos alguna de ellas se afectarán inevitablemente todas las demás. Lógicamente debemos por consiguiente mantener un balance adecuado entre

estas cuatro áreas de nuestra salud para poder mantener una SALUD TOTAL adecuada.
Como ustedes saben a través de mis libros, artículos en la prensa y las revistas, programas de televisión y mi programa de radio "Ya No Estas Solo", he dedicado gran parte de mi vida a leer, investigar, orientar y participar en todo lo que contribuya a la prevención, pues se entiende que es el camino correcto.

Como médico psiquiatra de niños, adolescentes y adultos, he tenido que trabajar en prácticamente todas las áreas de la salud, desde salas de emergencia, salas de pediatría, ginecología, medicina interna, neurología, dirigí centros de salud mental, hospitales siquiátricas, trabajé como consultor de los tribunales de menores y relaciones e familia, y dirigí una unidad de tratamiento de adición a drogas y una unidad psiquiátrica de adolescentes y niños. En Massachussets después de estudiar en Harvard University, ocupé la posición de jefe de residentes e instructor de médicos y estudiantes de medicina de Harvard, Tuff, y Boston University Medical Schools.

Todo esto lo menciono con el único propósito de que los que lean este tema comprendan que cuando escribo lo hago desde un marco de referencia amplio, de mucha experiencia y de casi veinte años en este campo de trabajo. Por otro lado práctico las artes marciales desde los quince años cuando gracias a Dios ingresé a la universidad y luego continué su práctica en Europa y EE.UU.

Por todo esto puedo verdaderamente dar testimonio directo de que la práctica correcta de las artes marciales cubren y llenan todas las cuatro áreas de la salud que les mencioné al comienzo del artículo. Pero nada como el Tai- Chi (meditación en movimiento), el cual complementa perfectamente junto a cualquier otro deporte o estilo de arte marcial el mejoramiento de nuestra capacidad cardiovascular y respiratoria así como nuestra tonificación muscular y te aseguro que a larga mejorará tu eficacia en cualquier deporte o actividad física que tú practiques.

También mejora nuestra salud emocional ya que provee mediante la música de fondo, los ejercicios de calentamiento, los ejercicios de meditación, un medio para vaciar lo que yo llamo "la olla de presión" que todos llevamos dentro y que la vamos llenando de emociones, ansiedades y situaciones de la vida diaria.

La práctica correcta del Tai Chi ayuda a todos en la familia a desarrollar perseverancia, paciencia, persistencia y tolerancia, características elementales de una buena salud espiritual y emocional. Se puede practicar a cualquier edad, desde niños hasta que la vida te lo permita. También se puede practicar en familia, lo cual ayuda a mejorar la comunicación en la familia.

El efecto positivo en el mejoramiento del balance corporal (neurológicamente hablando) no tiene comparación. Y el efecto en el mejoramiento y mantenimiento de nuestras capacidades intelectuales como lo son la memoria, concentración, atención, orientación y coordinación visual motora, tampoco tiene comparación, es inigualable. Es imperativo que todo maestro estimule en sus alumnos el respeto a la vida, la disciplina interna y externa, y el respeto a los adultos, a los maestros.

Otro aspecto importantísimo que no debemos olvidar y que deben ser elementos de constante enseñanza en todas las artes marciales es que nos debemos a un ser superior, a un ser supremo, y por lo tanto, la violencia defensiva debe ser el último recurso a emplear en cualquier situación en la vida. Vivimos en un mundo demasiado violento, por lo tanto, es una pésima contribución nuestra como artistas marciales, añadir mas de la que ya existe.

Todo maestro debe tener en cuenta que cuando nos encomiendan un niño, un adolescente, o un ser humano para que le mostremos el camino de la virtud, ponen en nuestras manos una gran responsabilidad. La formación, física, emocional y espiritual de un niño es una gran responsabilidad, y una oportunidad única que no se repite jamás.

No puedo terminar la apertura de esta pequeña VENTANA sin añadir algo mas acerca del TAIJI-QUAN estilo CHEN, después de estarlo practicando y aprendiendo (ya que en este arte se es un eterno estudiante) por mas de tres años y haber leído varios libros sobre este arte marcial tan poderoso, me di cuenta que ya no necesitaba continuar mi búsqueda de la actividad perfecta y me sentí un poco tonto al darme cuenta de que ya otros lo habían descubierto hacia mas de dos mil quinientos años. Se dice que del TAI- CHI surgen todas las artes marciales, como Karateka comencé a darme cuenta de este hecho desde el primer instante y por este mismo hecho he continuado su práctica y creedme es mas difícil de lo que aparenta, contiene todos los elementos de las demás artes marciales y al ser interno y externo es un GRAN RETO lograr el acercamiento a la perfección.

Así que como médico y psiquiatra de niños, adolescentes y adultos, recomiendo las artes marciales grandemente, especialmente el Tai Chi, siempre y cuando se cumplan con todos los deberes y requisitos antes mencionados. Me atrevo a decir que es la actividad perfecta para mejorar la salud de toda la familia, además de ser un arte de defensa personal y que nos ayuda a confraternizar mundialmente. No puedo finalizar sin enviarles un abrazo fraternal a todos los maestros y artistas marciales de todo hispano América, desde Puerto Rico su isla del encanto.

No puedo dejar de mencionar que el ejercicio estimula la secreción de unas sustancias que existen en nuestro cuerpo que le llamamos ENDORFINAS. Las endorfinas se encuentran almacenadas en nuestro cerebro, de modo que al ejercitarnos se sueltan a la sangre. Las endorfinas tienen múltiples funciones algunas de ellas aun desconocidas, pero se sabe que existen ENDORFINAS ANTIDEPRESIVAS, ENDORFINAS QUE BAJAN LA ANSIEDAD, Y ENDORFINAS QUE ALIVIAN EL DOLOR. Así que al ejercitarnos podemos también aliviar un poco nuestros estados depresivos, calmar un poco los dolores y la ansiedad; ¡Maravilloso verdad!

De igual forma tampoco podemos olvidar que es una de las mejores formas de mantener un peso adecuado. Desde luego no podemos menospreciar tus deportes favoritos como otras alternativas para ejercitarte, pero siempre recordando todo lo que mencionamos con anterioridad.

La importancia del ejercicio dentro de nuestro BALANCE HOLISTICO es inconmensurable. Mantenlo en mente a lo largo de tu lectura de La Gran Ventana.

Por último dentro de la ventana del ejercicio te diré que en 100 años nuestro corazón debería latir aproximadamente 3, 679, 200,000 veces. Dentro de condiciones normales el corazón podría durar 120 años latiendo. Nosotros con nuestros estilos de vida inadecuados, con nuestros desbalances en nuestra salud, con las tensiones, los ejercicios inadecuados, hacemos que se acelere y lata mas veces por minuto, De esa manera consumimos nuestra cuenta innata de latidos y hacemos que nuestra vida sea mas corta. Piensa en eso mientras continúas adelante.

En cuanto al deporte, éste te brinda a ti y a tu familia un medio o ecosistema adecuado donde se pueden adquirir y poner en práctica todos los elementos y características básicas que resultan ser los pilares poderosos que sostienen la integridad individual y colectiva.


Veamos cuales son algunos de estos elementos del ecosistema deportivo:

1- Se práctica en grupos.
2- Se establece el concepto de trabajo en equipos.
3- Se adquiere tolerancia a las frustraciones, cuando pierdes.
4- Se aprende a tener éxito y a ser condescendientes con el contrario.
5- Se aprende el concepto de camaradería.
6- Se nos enseña disciplina y la importancia de las reglas en la sociedad.
7- Se aprende la importancia del respeto a los adultos.
8- Se aprende que no somos infalibles.
10- Se fomenta el grupo de apoyo.
11- Se mantiene la forma física y por tanto la salud.
12- Es una oportunidad para fomentar la unión familiar.
13- Se nos enseña a amar a Dios y al prójimo como a nosotros mismos.
14- El deporte es uno de los mejores métodos de relajación que existe.
15- Mientras tu mente está envuelta en los deportes está alejada de todo pensamiento negativo.
16- No te olvides del TAI CHI…

Balance de Herramientas obtenidas del deporte:

1- La natumúsica.
2-Fomentar el grupo de apoyo.
3-Fomentar la comunicación.
4-Mejorar los patrones respiratorios.
5-La secreción de endorfinas.
6-Mantener el peso.
7-Mantener la forma física.
8-Practicar los deportes preferidos.
9- Mejorar el balance entre cuerpo, mente, alma y universo.

Te aconsejo que comiences a practicar deportes desde hoy.